One Rep Max

ပိုမိုခိုင်မာသောလေ့ကျင့်မှု၊ ပိုမိုစမတ်ကျသောတိုးတက်မှု

One Rep Max သည် သင့်အား ခုံတန်းနှိပ်ခြင်း၊ deadlift ၊ squat နှင့် အခြားသော ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် သင့်အား ဘေးကင်းပြီး တိကျစွာဆုံးဖြတ်ရန် ကူညီပေးပါသည်။

အဓိကအင်္ဂါရပ်များ-

• တိကျသောတွက်ချက်မှုများ - တိကျသောခွန်အားခန့်မှန်းချက်များအတွက် သိပ္ပံနည်းကျဖော်မြူလာ 7 ခု- Epley၊ Brzycki၊ Lombardi၊ Mayhew၊ McGlothin၊ O'Conner၊ Wathan

• RPE ပေါင်းစည်းခြင်း - ခက်ခဲသောအစုံခံစားရမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ အမြင့်ဆုံး ခန့်မှန်းချက်များကို ချိန်ညှိရန် ကောင်းစွာနားလည်သဘောပေါက်သော အားထုတ်မှုနှုန်းတွင် အချက်များပါဝင်သည်

• စိတ်ကြိုက်လေ့ကျင့်ခန်းခြေရာခံခြင်း - သင့်အတွက်အရေးကြီးသည့် မည်သည့်လွှင့်တင်မှုကိုမဆို ဖန်တီးပြီး စောင့်ကြည့်ပါ။

• Visual Progress - လှပသောဂရပ်များသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ သင်၏ခွန်အားခရီးကို ပြသသည်။

• ရာခိုင်နှုန်းဇယားများ - လေ့ကျင့်ရေးရာခိုင်နှုန်းများအတွက် အမြန်ကိုးကားလမ်းညွှန်

• ပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်း - ပစ်မှတ်များသတ်မှတ်ပြီး ၎င်းတို့ရောက်ရှိရန် သင့်လမ်းကြောင်းကို ခြေရာခံပါ။

ပြီးပြည့်စုံသည်-

• Powerlifters များသည် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ရေး သံသရာကို အကောင်းဆုံးဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်သည်။

• CrossFit အားကစားသမားများသည် လှုပ်ရှားမှုပုံစံများစွာကို ခြေရာခံသည်။

• အိုလံပစ်အလေးမသမား တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ခြင်း။

• မည်သည့်အဆင့်တွင်မဆို ခွန်အားကို နှစ်သက်သူများ

အဆင့်မြင့်အင်္ဂါရပ်များ-

• မတူညီသော ဓာတ်လှေကားအမျိုးအစားများအတွက် များစွာသော တွက်ချက်မှုဖော်မြူလာများကြားကို ရွေးပါ။

• စိတ်ကြိုက်မှတ်စုများဖြင့် အကန့်အသတ်မရှိ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ခြေရာခံပါ။

• ခံစားရသော အားထုတ်မှုနှုန်း (RPE) - ခက်ခဲသောအစုံခံစားရမှုအပေါ် အခြေခံ၍ သင်၏ 1RM ခန့်မှန်းချက်များကို ချိန်ညှိပါ

• အသံအတိုးအကျယ်နှင့် ကြိမ်နှုန်းအပါအဝင် အသေးစိတ်စာရင်းဇယားများကို ပိုင်းခြားစိတ်ဖြာပါ။

• သတ်မှတ်ထားသော ခွန်အားပန်းတိုင်များဆီသို့ တိုးတက်မှုကို သတ်မှတ်ပြီး စောင့်ကြည့်ပါ။

နံပါတ်များနောက်ကွယ်မှ သိပ္ပံပညာ

ကျွန်ုပ်တို့၏အက်ပ်သည် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ် အခြေခံ၍ အနိမ့်ဆုံးအလေးချိန်များဖြင့် သင်၏တစ်ကြိမ်အများဆုံး ခန့်မှန်းရန် တရားဝင်အတည်ပြုထားသော ဖော်မြူလာများစွာကို အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းသည် သင့်အား အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော အမြင့်ဆုံးသော လှေကားထစ်များကို မကြိုးစားမီ ဘေးကင်းသော ခွန်အားပစ်မှတ်များကို ပေးဆောင်သည်။

ဘေးကင်းရေးမှတ်ချက်-

ပြင်းထန်သော အလေးမခြင်းအား မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ဖြင့် သင့်လျော်သော အစက်အပြောက်ဖြင့် အမြဲပြုလုပ်သင့်သည်။ ဤအက်ပ်သည် သိပ္ပံနည်းကျ ဖော်မြူလာများအပေါ် အခြေခံ၍ ခန့်မှန်းချက်များကို ပံ့ပိုးပေးသော်လည်း တစ်ဦးချင်း စွမ်းဆောင်ရည်သည် အတွေ့အကြုံအဆင့်နှင့် လေ့ကျင့်ရေးမှတ်တမ်းအပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားနိုင်သည်။